Baianos e turistas se preparam para participar, nesta quinta-feira (16), de uma das celebrações mais tradicionais da Bahia: a Lavagem do Bonfim. A caminhada de 8 km da Igreja da Conceição da Praia até a Colina Sagrada exige atenção com hidratação, alimentação leve e o uso de calçados confortáveis para garantir bem-estar e segurança durante o trajeto.
Quem não está habituado a longas caminhadas ou à prática regular de exercícios deve ter cuidados especiais. O coordenador de Educação Física da Unijorge, Iuri Nascimento, recomenda manter um ritmo moderado, evitar exageros, fazer pausas e alongar-se antes de começar o trajeto. “Roupas apropriadas para enfrentar o calor e tênis adequados são fundamentais. Não esquecer também de iniciar o dia com o estado nutricional adequado, com um café da manhã leve, e a hidratação contínua”, explica.
As altas temperaturas durante o horário da caminhada exigem cuidados redobrados, mesmo para quem está acostumado a praticar exercícios. Segundo o professor, a forma como o calor afeta cada pessoa varia conforme diversos fatores. “Aspectos internos, como idade, sexo, composição corporal e aclimatação, além de elementos externos, como temperatura, umidade, altitude, vestuário e equipamentos, podem aumentar ou reduzir os riscos à saúde durante a atividade física”.
Para se proteger dos efeitos do calor extremo, o especialista recomenda começar a caminhada já hidratado e fazer reposição contínua de líquidos. “A desidratação pode trazer consequências como alteração do volume plasmático, aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial, comprometimento da termorregulação e fadiga térmica”, alerta.
Segundo Iuri, a preparação para a atividade física deve começar na véspera, com a ingestão de 500 ml de água ou bebida esportiva na noite anterior e mais 500 ml ao acordar. Cerca de 20 a 30 minutos antes da caminhada, é indicado consumir entre 400 e 600 ml de água fria ou bebida esportiva.
Durante o percurso, o ideal é ingerir de 0,5 a 2 litros de líquido por hora. Após o exercício, a reposição deve ser proporcional ao peso perdido, e a inclusão de eletrólitos, como bebidas esportivas, alimentos como bananas, laranjas ou suplementos específicos, juntamente com a ingestão de carboidratos, contribui para a recuperação.
“Para aproveitar bem, mantenha-se alimentado, hidratado, use roupas leves, bonés e óculos escuros, e não se esqueça da proteção solar. Evite excessos na alimentação e de bebidas alcoólicas para garantir conforto e disposição”, acrescenta Nascimento.
